Monumento

auto-translate Warm up and prepare for the use ...

ogaworks

2019-05-12

Tags: フィットネスコレクション 沖縄県 読谷村

Guide plate text

This content was generated by machine translation. Please cooperate with proofreading.

auto-translate Warm up and prepare for the use of the Fitness Collection before you begin.・ Do not wear extra items.・ Do not use pranks, excessive exercises, or exercises that you find difficult, and do exercises that suit you.・ If you are not feeling well, stop. -Neck exercise-Arm rotation-Back and forth flexion-Lateral flexion-Flexion and extension-Achilles tendon extension-Stretching-Wrist exercise-Ankle exercise Stretching bench Use the back of the bench to greatly warp your back. You can stretch all over your upper body. Wall ladder You can do stretching effects (arms, back, waist) by hanging on the top bar, and perform abs and exercises to lift your legs. Balance Beam Walk on a cylindrical bar to develop a sense of balance. Stand with the twist bar on your back and twist your upper body. Stimulates the sole simultaneously with the waist stretching effect. Compass Grasp the railing in the center and open both feet to the left and right. Stretch the muscles inside the feet to increase flexibility. Grasp the handrails on both sides of the step and go up and down the platform. You can train your muscular strength of your legs and hips and cardiopulmonary function. Relax board Walk on uneven roads with your shoes removed. Massage the entire sole with protrusions of various shapes. Rhythm board Stepping on both legs alternately and deeply to shift the weight in a rhythmic manner, develops thigh movement and sense of balance. Sit up and lie on your bench and hook your feet to the bar. You can do abdominal exercises that are the basis of strength training.

This content was generated by machine translation. Please cooperate with proofreading.

auto-translate 开始之前,请热身并准备使用健身系列。・请勿穿多余的衣服。・请勿进行恶作剧,过度运动或觉得困难的运动,并进行适合自己的运动。・如果感觉不适,请停止。 -颈部运动-手臂旋转-来回弯曲-横向弯曲-弯曲和伸展-跟腱伸展-伸展手腕运动-脚踝运动伸展长凳使用长凳的背部可以大大弯曲背部。您可以伸展整个上半身。墙上梯子您可以悬挂在顶部栏上,进行拉伸效果(手臂,背部,腰部),并进行腹肌和锻炼来抬起双腿。平衡木在圆柱杆上行走可增强平衡感。站立,扭扭杆在背部,扭扭上半身。同时刺激鞋底和腰部伸展作用。指南针抓住中央的栏杆,并向左右两侧张开双脚。伸展脚内的肌肉以增加柔韧性。抓住台阶两侧的扶手,在平台上上下移动。您可以训练腿部和臀部的肌肉力量以及心肺功能。放松木板在不平坦的道路上行走,并脱下鞋子。用各种形状的突起按摩整个鞋底。节奏板交替并深深地踩在双腿上,以有节奏的方式移动体重,使大腿运动并保持平衡感。坐起来,躺在长凳上,然后将脚钩在酒吧上。您可以进行腹部锻炼,这是力量训练的基础。

フィットネスコレクション のご使用について
ウォームアップ
・準備運動をしてから始めましょう。
・余分なものは身につけないようにしましょう。
・悪ふざけ、無理な運動、むずかしいと思う運動はやめて自分にあった運動をしましょう。
・身体の調子が悪いときはやめましょう。
・首の運動
・腕回し
・前後屈
・側屈
・屈伸
・アキレス腱伸ばし
・伸脚
・手首の運動
・足首の運動

背伸ばしベンチ
 ベンチの背もたれを使って背中を大きく反らし
ます。上半身をくまなくストレッチできます。

ウォールラダー
 一番上のバーにぶら下がることでのストレッチ
効果(腕・背・腰)と、懸垂運動や足を持ち上げる腹筋運動が行えます。

バランスビーム
 円筒の形をしたバーの上を歩き、バランス感覚
を養います。

ツイスト
 バーを背にして立ち、上半身をひねります。
腰のストレッチ効果と同時に足裏を刺激します。

コンパス
 中央の手摺りをつかみ、両足を左右に開きます。足の内側の筋肉をストレッチし、柔軟性を高めます。

ステップ
両脇の手摺りをつかみ、台を昇り降りします。足
腰の筋力と、心肺能のトレーニングが行えます。

リラックスボード
 靴を脱いだ状態で凸凹の道を歩きます。足裏
全体をさまざまな形状の突起でマッサージします。

リズムボード
 両脚を交互に深く踏み込んでリズムよく体重移動することで大腿部の運動とバランス感覚を養います。

シットアップ
 ベンチに仰向けになり足をバーにひっかけます。筋力トレーニングの基本である腹筋運動が
行えます。

Texts

tenma
2020-02-13 21:47 (0)
tenma
monumento
2019-05-15 16:42 (0)
monumento

Comments/Photos

Footprints

0 footprints lefted here.

Embed tag

Guide plate Tour

Spots near

ogaworks (2019/05/06)
Tags: 沖縄県 読谷村
ogaworks (2014/11/21)
Tags: ocr-generated 沖縄県 読谷村
ogaworks (2014/11/21)
Tags: ocr-generated 沖縄県 読谷村
gotosheng (2016/07/24)
Tags: 沖縄戦 沖縄県 読谷村